Training met meer veerkracht
10 november 2022 2023-10-23 9:45Training met meer veerkracht
Training ademhaling
'Meer veerkracht minder stress met ademhaling'
Je bent een vrouw met alledaagse stress, wat eigenlijk teveel is. Je merkt dat, omdat je:
- Niet de energie hebt die je zou willen
- Niet diep slaapt en uitgerust wakker wordt
- Snel overprikkeld en overweldigd bent
- Regelmatig een kort lontje hebt
- Je emoties niet altijd de baas bent
- Snel afgeleid bent en focus mist
- Merkt dat je geheugen je soms in de steek laat
- Last hebt van piekeren
- Snel beren op de weg ziet
- Merkt dat je lijf spanning vasthoudt
- Pijnklachten hebt zoals hoofd-, nek- en rugpijn
- Vage fysieke klachten hebt zoals maag-en darmklachten
Je voelt je een speelbal van alles wat er op je pad komt gedurende de dag. Aan het einde van de dag plof je moe neer. Je baalt ervan dat je niet bewust keuzes hebt kunnen maken vanuit rust. Je dag is voorbij gevlogen op de automatische piloot. Eigenlijk vind je jezelf hierdoor ook niet zo’n gezellige vrouw, vriendin of moeder. Je merkt dat je steeds vaker leuke afspraken af moet zeggen, omdat het je te veel is.
Je hebt al geprobeerd meer structuur in je dag te brengen, tijd vrij te maken voor ontspanning of een paar dagen rust te nemen. Helaas zonder langdurig resultaat. En om nou nog meer tijd te gaan steken in meer ontspannen? Je weet niet waar je die tijd vandaan moet halen, want je hebt het al zo druk!
Hoe zou het zijn als?
✓ Situaties je niet zo overvallen, maar je meer grip zou hebben op die stress?
✓ Je meer rust in je hoofd hebt, helder na kunt denken met meer focus en beter kunt presteren?
✓ Relaties met mensen om je heen fijner verlopen, omdat je meer verbinding met ze hebt?
✓ Je meer vertrouwen in jezelf hebt en reageert zoals je zou willen in plaats vanuit een stressreactie waar je geen controle over hebt?
✓ Je moeilijke dingen die je meemaakt beter kunt verwerken?
✓ Die vervelende fysieke klachten als gevolg van stress verminderen of zelfs verdwijnen?
✓ Je eindelijk de ‘uitknop’ van stress heb gevonden, waardoor je niet meer voortdurend ‘aan’ staat en zelfs lekker kunt slapen?
✓ Je met meer mildheid en compassie naar jezelf kunt kijken?
Kortom als je lekker in je vel zit?
Train de rem op je stresssysteem met ademhaling
Je hoeft geen stress te vermijden om minder last van stress te hebben. Je kunt er ook voor zorgen dat je veerkrachtig wordt bij stress, zodat je er goed mee om kunt gaan en zelfs groeit van stress.
Wist je dat je letterlijk een rem hebt op je stresssysteem, die eenvoudig te trainen is met ademhaling? De nervus vagus (oftewel de zwervende zenuw) is een hersenzenuw die zorgt voor rust en herstel in je lijf, die je het gevoel van veiligheid geeft en die ervoor zorgt dat je je goed kunt verbinden met anderen. Wanneer deze zenuw sterk is, dan remt het je stressreactie af.
Heb je last van chronische stress, dan is deze zenuw te zwak en blijf je je opgejaagd en nerveus voelen. Of je bent juist uitgeput en hebt de neiging om je terug te trekken. Beide reacties zijn overleefstanden van het zenuwstelsel.
Dit kun je veranderen met een juiste manier van ademhalen als basis, in combinatie met het oefenen in een specifieke en persoonlijke ademfrequentie (het aantal keer dat je per minuut ademt). Je brein krijgt dan vanuit je lichaam een signaal dat je veilig bent, dit noem je hartcoherentie. Hierdoor kan je lichaam ontspannen en herstellen. Stresshormonen nemen af en je maakt zelfs hormonen aan die je lichaam sterker en gezonder maken!
In deze hartcoherentie training ontdek je met behulp van biofeedback apparatuur en een app op je telefoon hoe je drie keer per dag in 6 minuten deze bijzondere zenuw sterk maakt, zodat jij veerkrachtig wordt en uitdagingen aankunt.
Naast deze effectieve tool om stress te reduceren, leer je ook nog hoe je je emoties kunt reguleren en hoe je meer in verbinding komt met jezelf en met anderen. Allemaal met behulp van ademhaling!
Mooie woorden
Deze dames gingen je al voor en delen hun ervaring:
Wat ontvang je bij deze training?
- Een sessie in de praktijk (60 minuten) waarin je ontdekt hoe je op een manier kunt ademen, wat direct ontspanning geeft.
- Daarna drie sparsessies van 30-45 minuten online of in de praktijk.
- Een map met uitleg over de theorie, de technieken en een stappenplan hoe je een veerkrachtig zenuwstelsel krijgt met hartcoherentie, zodat je acute en chronische stress kunt verminderen.
- Video’s voor als je geen lezer bent, maar lekker naar de uitleg van de theorie wilt luisteren en kijken.
- Apparatuur voor biofeedback die je mag houden.
- E-mailhulp waarin je al je vragen kunt stellen en hulp krijgt tussen de sessies door.
- Een persoonlijk veerkrachtplan om terugval te voorkomen.
Het resultaat
Na deze training van 8 weken heb jij een zeer effectieve tool in handen waarmee je zowel acute stress vermindert als chronische stress verlaagt. Je zult merken dat je je minder druk maakt om dingen, dat je makkelijker kunt loslaten en meer grip hebt op je emoties. Je voelt sneller wat jou stress geeft, zodat je beter je grenzen kunt aangeven en goed voor jezelf kunt zorgen. Wanneer je snel overprikkeld bent, zul je ervaren dat dit sterk vermindert door het toepassen van hartcoherentie.
Je kunt de ademtechniek ook zonder te meten inzetten, zo kun je altijd en overal stress reduceren zonder dat mensen het merken: gewoon door te ademen!
Jouw investering:
Jouw investering is 467,- euro voor de training en rond 10,- euro voor het downloaden van de app. En natuurlijk dagelijks iets meer dan een kwartier bewust ademen.
Kijk jij ook uit naar meer veerkracht en minder stress op deze eenvoudige manier?
Waarom werken met Annemieke?
Annemieke is ervaringsdeskundige en heeft een brede achtergrond in zowel de reguliere gezondheidszorg als de complementaire zorg. Het is haar passie om vrouwen te helpen om lekker in hun vel te zitten. Dit doet ze door de oude Bijbelse wijsheid over fysieke en mentale gezondheid naast hedendaagse inzichten te leggen. Dit is een unieke en eenvoudige aanpak waarin jij je gezien en gehoord voelt.
